افضل دايت لانقاص الوزن وتثبيته بدون حرمان

لماذا تفشل أنظمة الدايت التي نتبعها غالبًا؟

السبب الرئيسي لفشل معظم أنظمة الدايت، مثل الكيتو أو قطع السكر، هو صعوبة الاستمرار فيها على المدى الطويل. هذه الأنظمة تكون غالبًا صارمة وتجعل من الصعب التكيف معها في الحياة اليومية.

أما أسهل نظام غذائي، فهو ببساطة نظامك الحالي! نعم، حتى لو لم يكن صحيًا بالكامل، يمكنك تحسينه تدريجيًا عن طريق إدخال أطعمة صحية وتقليل السعرات الحرارية دون تغيير جذري.

مفهوم احتياجك من السعرات الحرارية،

هو مقدار ما تتناوله في اليوم من اجل الحفاظ على جسمك الحالي، لان الجسم يحتاج الى طاقة في تشغيل الاعضاء الداخلية والعضلات والدهون.

مفهوم عجز السعرات الحرارية، هو عندما تتناول اقل من احتياجك اليومي، والجسم بالتاكيد يحتاج الى طاقة ولذا يقوم بحرق دهون الجسم من اجل سد عجز السعرات الحرارية ويحدث هنا نزول الوزن.

كيف تعرف احتياجك اليومي من السعرات؟

لحساب احتياجك من السعرات الحرارية لتثبيت وزنك، ببساطة اضرب وزنك بالكيلوغرام في 33. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 90 كجم، فإن احتياجك اليومي هو 2970 سعرة حرارية. لتخفيض الوزن بشكل فعال، قلل هذا الرقم بنسبة 20% إلى 30%. ولاتباع نظام فعال، تأكد من تحديث هذا الرقم بشكل دوري لمواكبة التغيرات في الوزن.

طرق تسهيل الدايت:

1-تخفيف حجم الوجبات الروتينية: لا تحتاج دائمًا لحساب السعرات بدقة مع وجباتك الروتينية. ببساطة قلل حجم الوجبة بنسبة تصل إلى الربع عن طريق التقدير بالنظر.

2-إضافة البروتين، الألياف، والمكسرات: زيادة تناول هذه الأنواع من الأطعمة يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، مما يسهل الالتزام بالدايت.

3-تناول الطعام فقط عند الجوع: حاول تقليل عدد الوجبات التي تتناولها بدون شعور بالجوع. هذا الأسلوب سيقلل من تناولك للسعرات غير الضرورية ويساعدك على التحكم في أوقات الأكل.

مقالات مهمة اخرى:

افضل رياضة لحرق الدهون

بداية تمارين المقاومة