هل الاوزان الحرة افضل ام الاجهزة؟

ما هو الافضل؟ الاوزان الحرة ام الاجهزة؟ مثل اغلب المواضيع التي نتكلم عنها هنا لا يوجد اجابة حاسمة بل يجب التدقيق في الموضوع والتعمق من اجل معرفة مزايا وعيوب كل نوع من التمارين.

من اجل ان ننطلق للاجابة على هذا السؤال يجب ان ناخذ خطوة للخلف ونسأل ما هو افضل تمرين من اجل بناء العضلات؟

عند طرح هذا السؤال نفكر في عدة معايير من اجل تحديد التمرين:

1-تحميل العضلة: وهي وضع العضلة في مدى حركي ممتاز مع اوزان عالية، والشعور باجهاد العضلة وتمرينها بقوة والشعور بالتعب في العضلة للأيام التالية.

2- التحكم في الجهد: الهدف هو اختيار تمرين لا يستنزف طاقتك بالكامل ولا يعيق أداء التمارين الأخرى خلال الأسبوع. مثلًا، إذا كنت تمرن عضلات الصدر مرتين أسبوعيًا، تأكد من اختيار تمارين تسمح لك بأداء التمرين الثاني بنفس الجودة. أيضًا، ضع في اعتبارك مدى تأثير التمرين على العضلات المساعدة، مثل عضلات التراي أو الكتف، إذ تختلف التمارين في درجة حملها على هذه العضلات.

3-تمرين صعب على المفاصل: وهذا معيار شخصي يختلف من شخص الى اخر، كل شخص يختلف تركيبة جسمه ولذا قد يعاني من بعض التمارين الحرة او الاجهزة.

4-ضعف التطور: اي تمرين تم القيام به مؤخرا واصبح صعب التطور فيه او اصبحت تعاني من الآم في المفاصل عند القيام بالتمرين.

بعد حذف كل التمارين التي تخالف هذه المعايير يبقى عدة تمارين، هنا الافضل ان تختار ما تفضله وتسمتع فيه.

هل اختار الاوزان الحرة ام الاجهزة؟

لا يوجد جواب واحد للكل، كلها تقدم فوائد مختلفة، مثلا بعض تمارين الاوزان الحرة تسبب جهد عالي بسبب العضلات المثبتة للجسم في وضعية معينة، او صعوبة الوصول للفشل العضلي مع تمارين الاوزان الحرة،

وبالنسبة للاجهزة فقد لا تستطيع القيام ببعض لبتمارين بسبب ان تصميمها لا يساعد بنية جسمك وقد تشعر بالم في المفاصل عند التمرين مثل تمرين الدفع العمودي للاكتاف، هو مفصل مرن جدا والجهاز قد لا يناسب الجميع واختيار الوزن الحر قد يكون اختيار افضل، ايضا قد لا تستمتع بتمارين الاجهزة مثل الاوزان الحرة والعكس صحيح.

لذا لا توجد اجابة واحدة لكن بلا شك ان جميعها تقدم فوائد كبيرة وكلها اختيارات ممتازة وحصر نفسك في نوع واحد لن يفيدك بشيء والتنويع واختيار ما يناسبك هو الافضل للاستفادة من المزايا المختفلة لكل نوع.