انواع السوبر سيت

السوبر سيت (Superset) هو أحد الأساليب التدريبية المستخدمة في رياضة كمال الأجسام واللياقة البدنية، ويقوم على أداء تمرينين بشكل متتابع عن طريق اداء جلسة من التمرين الاول ثم جلسة من التمرين الثاني وهكذا حتى اداء عدد الجلسات المستهدفة للتمرينين.

يعتبر السوبر سيت وسيلة فعّالة لتعزيز الأداء وتحقيق نتائج ملحوظة في بناء العضلات وزيادة التحمل البدني.

فوائد السوبر سيت:

توفير الوقت: يساعد السوبر سيت على تقليص الوقت المستغرق في التمرين، حيث يتم أداء التمارين بدون فترات راحة بينهما، مما يجعل التمرين أكثر كثافة وكفاءة.

زيادة شدة التمرين: يزيد من ضغط العمل على العضلات، مما يحفزها للنمو والتطور بشكل أسرع نتيجة الإجهاد العضلي المكثف.

تحسين اللياقة القلبية والقدرة على التحمل: بفضل عدم وجود راحة بين التمارين، يعزز السوبر سيت من عمل القلب والدورة الدموية، مما يساعد على تحسين مستوى اللياقة البدنية.

حرق السعرات الحرارية: يساعد على زيادة معدل الحرق خلال التمرين وبعده، حيث يُحفّز عمليات التمثيل الغذائي نتيجة الكثافة العالية للتمارين.

تنويع الروتين التدريبي: يضيف التنوع للتمرين ويمنع الشعور بالملل، مما يحفّز الشخص على الالتزام بخطة التدريب.

استهداف مجموعات عضلية مختلفة: يمكن استخدام السوبر سيت لاستهداف مجموعتين عضليتين مختلفتين أو نفس المجموعة بطرق متنوعة، مما يؤدي إلى تمرين شامل وفعّال.

أنواع السوبر سيت:

سوبر سيت للمجموعات العضلية المتقابلة (Antagonist Superset): يستهدف هذا النوع مجموعات عضلية متقابلة، مثل تمرين عضلات الصدر مع عضلات الظهر، أو العضلة الباي (Biceps) مع العضلة التراي (Triceps).
مثال:

تمرين الضغط على البنش (Bench Press) لعضلات الصدر.

تمرين التجديف بالبار (Barbell Row) لعضلات الظهر.

تعتبر من افضل انواع السوبر سيت لتقليل الوقت في النادي وايضا رفع مستوى الاداء في التمرين في العضلات المتاقبلة.

سوبر سيت للمجموعات العضلية الغير متقابلة: وهذا النوع هو كل سوبر سيت لا يعتبر من العضلات المتقابلة.

مثال:

تمرين السكوات.

تمرين الدفع العمودي للاكتاف.

هذا النوع نعم يقلل وقت التمرين لكنه لا يحسن من الاداء.

نصائح لتطبيق السوبر سيت:

1-يفضل اخذ وقت راحة بعد اداء جلسة لكل تمرين 30-60 ثانية.

2-يفضل عدم وضع تمرينين شاملة صعبة مثل الديد ليفت الروماني والسكوات، بسبب صعوبتها واحتياج وقت راحة اكبر.

خاتمة:

يُعد السوبر سيت أداة فعالة لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية، سواء كنت ترغب في بناء العضلات، تحسين اللياقة البدنية، أو حرق الدهون. من خلال تنويع أنواع السوبر سيت، يمكنك استهداف عضلاتك بشكل شامل وممتع، مع تحقيق أهدافك التدريبية بكفاءة.