الحفاظ على العضلات

كم من الوقت يمكن أن تتوقف عن تمارين المقاومة قبل أن تبدأ في خسارة العضلات؟

الجواب على هذا السؤال يعتمد على عوامل كثيرة وهي كالتالي:

1-مدة ممارسة تمارين المقاومة: إذا كنت تمارسها لفترة تقل عن 6 أشهر تقريبا، قد يبدأ فقدان العضلات بشكل أسرع مقارنة بمن يملكون فترات اطول من التدريب المنتظم.

2-النشاط اليومي: الكسل المطلق يسرع من فقدان العضلات، بينما النشاط الخفيف مثل المشي والأعمال اليومية يمكن أن يساعد في إبطاء هذه العملية.

3-النظام الغذائي: تناول السعرات والبروتين بكميات كافية يعدّ أساسيًا للحفاظ على العضلات؛ لذا يُنصح بزيادة نسبة السعرات الحرارية خاصة البروتين عند تقليل التمارين لتعويض النقص في الحمل العضلي.

4-النوم: النوم الجيد عامل اساسي دائما للحفاظ على العضلات وبنائها، احرص دائما على اخذ حاجتك اليومية من النوم عالي الجودة.

إذا تعاملت جيدًا مع هذه العوامل، فقد لا تبدأ بخسارة العضلات لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع، مما يجعل التوقف المؤقت أو فترات الراحة بعد فترات التدريب المكثف أمرًا آمنًا لعدة أسابيع دون تأثير ملحوظ، والذي يريح مفاصلك وعضلات من اجل العودة بشكل اقوى والاستمرار في البناء العضلي.

الحفاظ على العضلات:

تشيرهذه الدراسة إلى أن تقليل حجم التمرين بنسبة تصل إلى 11% من حجم التمارين الأصلي يمكن أن يحافظ على العضلات لمدة تصل إلى 7 أشهر.

وهذا الكلام لا ينطبق على كبار السن بعمر 60+، لكن خسارة العصلات تكون قليلة نوعا ما، ولذا تقليل حجم التمارين لكبار السن يجب ان يكون بحد ادنى حتى 20%-30% من حجم التمارين الأصلي.

بالتوازن بين النشاط الخفيف، التغذية الجيدة، والنوم الكافي، يمكنك الحفاظ على عضلاتك حتى مع التوقف عن التمارين لمدة قصيرة.

ويمكنك الاستفادة من فترات الراحة المؤقتة دون الخوف من فقدان العضلات المكتسبة.